MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Ursprung
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe und Zen Meister, aus Kalifornien, hat seit 1979 diese Methode für ein 8-wöchiges Programm entwickelt und sie in seiner Klinik, der Stress-Reduction-Clinic in Massachusetts, in der medizinischen Fakultät eingesetzt. Es ist eine Kombination aus Meditationsformen, Körperübungen (Qigong, Tai-Chi, Yoga) aus buddhistischen Traditionen und verbindet diese mit modernen psychologischen und naturwissenschaftlichen Erkenntnissen.
Er hat viele Ärzte, Therapeuten, Pädagogen und andere Menschen aus verschiedensten Berufen ausgebildet. Unzählige Teilnehmer haben mittlerweile erfolgreich an diesem Programm, das mit wissenschaftlichen Langzeitstudien begleitet und dessen Wirksamkeit belegt wurde, teilgenommen.
„Es gilt, nicht zu betonen, was an dem Menschen falsch ist,
sondern vielmehr, was richtig ist.“
– Jon Kabat-Zinn –
Achtsamkeitsmethode
Die Achtsamkeitsmethode hilft dem Menschen, raus aus dem „Autopilot“ zu kommen und mit seiner aktuellen Lebenssituation, auch mit besonders schwierigen, wie einer Erkrankung, besser umzugehen zu können.
Man beobachtet und erforscht seine Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen – und lernt, Gefühlen wie Wut, Frustration, Angst, Enttäuschung, Unsicherheit besser begegnen zu können und die daraus resultierenden Körperreaktionen wahrzunehmen.
Dies geschieht mit einer möglichst offenen, neugierigen und nicht-wertenden Haltung. Dadurch erhalten wir einen tiefen Einblick in unsere Reaktionsweisen und haben die Chance, uns von unseren Verhaltensmustern und Anhaftungen zu lösen.
Das Ziel ist, nicht zu bewerten, sondern im eigenen Alltag und in allen Lebenssituationen freundlich zu beobachten, sowohl sich selbst als auch die Mitmenschen.
Im Seminar praktizieren wir Grundelemente aus der Achtsamkeitsmethode wie den Body-scan, die geführte Atemmeditation, die Gehmeditation, Metta und „achtsames Schweigen“, z.B. bei einer Alltagsbeschäftigung, wie dem Essen oder Naturbetrachtungen.
MBSR fördert
Stressreduktion (Linderung von psychischen und physischen Beschwerden) – innere Ruhe und Gelassenheit (im privaten wie auch beruflichen Bereich) – Zufriedenheit und Dankbarkeit – Fähigkeit zur Entspannung – Überprüfung unserer Denkmuster – Mitgefühl – leichterer Umgang mit Schmerzen – Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz und mehr Lebensfreude ( „wieder genießen können“).